第八套广播体操搞笑版(3分钟创意小节目表演)

日期: 2021-02-03 13:25:24 阅读: 104

回忆杀|第八套广播体操~~

看看这个小哥哥

有没有看到自己的影子

我低笑

让我先哭

有多少人做过第八套广播体操?70后和80后我一定很熟悉

沈骏在做第九套广播体操,也就是“时间在召唤”一套!你呢,做了第八套广播体操吗?

第八套广播体操也是一套逆天健美操!

在开始健身之前,“健身”这个词似乎离我们很远。很多人没去过健身房,摸过杠铃哑铃,跳过健美操……等等。其实我们很多很多年前就开始做健美操了,你知道吗?是江湖闻名的第八套——

广播体操!

等等!

等等!

别那么不屑!

虽然我们做了很多年的第八套广播体操,但是你真的知道在练什么动作,有什么作用吗?

如果你的目标是1个月减掉10磅,2个月有八块腹肌,3个月按100公斤,4个月跑马拉松。练广播体操没用.但是广播体操是一种流行的健身运动,适合不同年龄段的人群。它的9动作几乎囊括了人类所有形式的身体活动,顺序非常科学。这种训练设计思路与大家熟悉的健美操如郑多燕和insanity是一致的。

一般健身运动前,要换衣服热身,练习后洗澡。从实用角度来说,广播体操强度适中,练习后不会出汗,训练时也不需要坐在地上趴着。可以快速调节人在学习和工作中的疲劳和局部紧张。所以既可以作为工作学习之间的健美操,也可以作为正式训练前的热身。

我们来看看每一个动作:

退后…走!

站立不动的标准姿势是手臂完全伸直,腰背部伸直,手臂分步骤摆动。它可以让你放松慵懒的身体紧绷起来,进入运动状态。

第一节:拉伸

拉伸是人体筋膜链中前表面线的拉伸动作。筋膜是覆盖在肌肉外层的薄膜,在切生猪肉和鸡肉时可以找到。筋膜紧张会影响肌肉的发挥。

身体前侧的筋膜,长时间坐着睡觉容易紧张。所以把拉伸放在第一位是有道理的!你可以理解为:真实,增强版,意义,拉伸。

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第二节:扩胸

如果拉伸是身体前侧的纵向拉伸,那么扩胸就是横向的。上身,双臂伸开,伸展胸肌和肱二头肌;下体还拉伸了大腿内侧的内收肌。同时加大了上下肢的侧向运动范围。

第三节:踢腿

前侧纵向和横向拉伸时,是身体后侧的转身。现代人的大腿后侧容易紧张。尤其是久坐的上班族和学生党,前踢属于大腿后侧的动态拉伸动作。做这个动作的时候,注意伸直双腿,勾起脚尖,保持背部挺直,踢腿的时候保持大腿后侧伸直。

第四节:身体运动

人体侧面的筋膜从头到脚相连,成为中医的胆经。身体运动不仅仅是弯曲,还要沿着肩、颈、头弯曲,拉伸颈部、肋骨、腰腹、大腿、小腿两侧的肌肉和筋膜。

女生要特别做这个练习。由于先天骨骼的差异,女性大腿外侧肌肉比男性更紧张。在这种状态下运动,很容易引起膝关节外侧疼痛。

第五节:转体练习

在几分钟的广播体操中,躯干旋转的训练并未被忽视,可见广播体操运动员的用心良苦。事实上,大多数健身爱好者都忽略了躯干旋转的训练,左右旋转能力的不平衡会导致脊柱和骨盆的歪斜,使身体的稳定性变差,姿势特别难看。

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负责旋转的肌肉螺旋缠绕在躯干周围,需要同样的旋转动作来拉伸,这就是身体旋转的值。

第六节:全身运动

全身运动就是拉伸身体后侧+蹲着。第一节5已经拉伸了全身的肌肉,第六节增加了力量训练。深蹲肌肉参与的动作最多,可以快速增加心率。

第七节:跳跃运动

跳跃运动是经典有氧跳跃(Jack jumping)的弱化版,可以进一步增加心率,让身体微微出汗,让身体从疲惫中彻底兴奋起来。

第八节:完成练习

完成练习是单腿站立的动作。单腿站立时,身体变得不稳定,需要收紧核心来保持平衡。这是一个核心稳定性的训练动作。

看,一套只有5分钟和9动作的广播体操包含了一次完整训练所需的全部内容!第八套广播体操非常适合晨练和中午训练,可以让疲惫柔软的身体恢复活力,也可以作为正式训练前的热身,以更好的状态展开身体,挑战后面的正式训练。

此文为Keep原创。禁止

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